食べても太らない体質作りの基本6つを紹介【痩せることより大事】

このような悩みに応えます。

ダイエットに挑戦してみても、体重ってなかなか減りませんよね（私も同じタイプです）

むしろ体重は増えていくばかり・・・

そんな時はいきなりダイエットに挑戦するのではなく、まずは食べても太らない体質作りから始めてみませんか？

そこでこの記事では、食べても太らない体質作りの基本を紹介します。

本記事を参考にすると、食べても太らない体質を作る方法が詳しく理解でき、目標の体重に一歩近づくことが可能です。

食べても太らない体質作りの重要性

なぜ痩せる前に食べても太らない体質を作ることが大切なのか？

理由はシンプルで、太りやすい体質のまま痩せてもそのうち必ずまた太るから。

以上です。

せっかく頑張って痩せたのにリバウンドしては意味がありませんよね。

しかもリバウンドした場合は、以前より太ってしまう可能性が高くなります。

女性セブンが100名女性にアンケートを取ったところ
ダイエット経験者は94人で73人がリバウンドしたそうです。
リバウンドの原因1位は「食べたい欲求を抑えられなくて」
食事や運動などといった生活の基本から改善していかないと
将来にわたり何度もダイエットをすることを迫られそうです。

— 即効ダイエット豆知識bot (@01dietbot) February 21, 2021

あなたは太らない体質？太る体質？

自身の体が太る体質なのか、太らない体質なのか知っておくと気合の入れ方が変わってきます。

体質の調べ方は簡単で、スナック菓子のクラッカーとストップウォッチがあれば可能。

クラッカーを1枚食べて、甘みを感じるまでの時間を計るだけ。

昔からある方法だけど、最近また話題になってるようだし知らない人も多いデブ体質かの見分け方。要は効率よく炭水化物をエネルギー化出来るか、否か。味付け無しクラッカーを30秒噛んでそれまでに甘く感じればオーケー。感じない人は炭水化物で太る体質。

— すぶやん (@subuyan) June 13, 2018

30秒以内に甘みを感じた人	30秒経っても甘みを感じられない人
太らない体質	太る体質

30秒経っても甘みを感じられない人は、気合いを入れて太らない体質を目指しましょう。

食べても太らない体質作りの基本6つ

食べても太らない体質作りの基本は、以下のとおり。

順番に詳しく紹介します。

水分補給は常温以上のもの

食べても太らない体質を作るには、基礎代謝をアップさせる必要があります。

・起きたらまずBRITAのお水を鍋で沸かし沸騰後10分沸かし続ける(重要)50~60度にまで冷ましたら、レモン果汁を入れてレモン白湯(ケトルやサーバーは🙅‍♀️)
・MCTオイル入りブラックコーヒー1杯
・朝食はプロテイン
・飲みものは1日BCAA2~3L
・水は常温

美肌・ダイエット効果抜群🙆‍♀️
太らない体質になるよ🥰

— ジュクの暴れ少女りりぃ先生 (@lily828lily) October 21, 2020

常温以上の飲み物で水分補給をして血流を促しましょう。

全身にしっかり血液が流れれば、代謝アップにも期待できますよ。

タンパク質を摂る

プロテイン飲んでるみたいですけど、あれはタンパク質で痩せる薬じゃないんでトレーニングしないとダメですよ？体重が重すぎるときは無理ない軽い負荷の筋トレと有酸素運動ですよ？運動して、食生活も程よく頑張れば食っても太らない体質にできるんで、そこからだと思います。言いたいこと言い切ったw

— ちょろまつ (@daikicrz) August 11, 2020

タンパク質は筋肉のもと。

筋肉量が増えれば、もちろん基礎代謝も増えます。

つまり、タンパク質をしっかり摂って筋トレで筋肉をつければ、基礎代謝のアップが期待できるということ。

1日の摂取量の目安は体重×1gです（体重が60kgなら60gのタンパク質が必要）

ちなみにタンパク質は、肉・魚・大豆などに多く含まれています。

とは言え、普段の食事だけでは1日の摂取量まで届かない場合がほとんどです。

そこで活躍するのがプロテイン。

脂質を抑えながらタンパク質を摂取するのにかなり役立ちますよ。

私も愛用しているプロテインはこちら↓

食事は野菜から食べる

いいよね太らない体質って～って言われるの心底むかつくんだよね。野菜から食べるしちゃんと噛んで食べるし味濃いの好きじゃないし歩くしチャリも乗るし寝る直前に食べないしあほみたいに間食しないだけ！普通に生活してたらそんな太らねぇから！マックとかよく食べてタクシーばっか乗ってたら太るわ！

— しー (@shiii3iii) February 3, 2019

食べても太らない体質を作るには、食事の際に血糖値の急上昇を防ぐ必要があります。

血糖値を緩やかに上昇させるために、野菜から食べることを意識しましょう。

また、野菜から食べることによって、ある程度の空腹感も満たされて白米の量を少なくすることも可能。

野菜⇒汁物⇒おかず⇒そして最後に白米の順に食べるのが理想的ですね。

炭水化物は控えめに

白米やパンなどの炭水化物は、血糖値を急上昇させます。

また炭水化物は脂肪を溜めやすいので、太りたくない人は控えめにしましょう。

ただ、流行りの炭水化物抜きダイエットみたいな、炭水化物を全く食べないのは低血糖になり命の危険も考えられるので絶対やらないように。

炭水化物抜きダイエット、
私は夜だけ抜いて成功。
夜抜くと良いのは、
炭水化物
果糖
油脂。
10ヶ月で八キロダウン。
習慣になって、5年続いたら太らない体質に変わりました。
でも一番大切なのは、信念を持ち、継続することかな。

かく言う私も数度のリバウンド経験者です。

— Yoshimi Kawamura (@yonyonpoo) February 13, 2011

ちなみに私は夜だけ白米を抜いていますが、朝と昼は白米をしっかり食べています。

ジュースは飲まない

ジュースは砂糖の塊だと思ってください。

ジュース減らそう（＾ν＾）
あれは砂糖のかたまり。

— T (@Tkun8991) September 3, 2020

砂糖を舐めまくったら太るのは当然ですよね。

太りたくない人は、ジュースを飲むのはやめましょう。

水分補給は常温以上の水・お茶で。

ストレスを溜めない

ストレスが溜まっていると、暴飲暴食に繋がりやすい傾向があります。

ストレス感じると暴食に走るの辞めたい太る、というか確実に私太った…

— こむぎこ (@81oyWJ7HERWhcGO) February 21, 2021

さらにストレスが溜まると、自律神経が乱れて胃液の分泌量が抑制されてしまい、悪玉菌が繁殖しやすい状態に・・・

悪玉菌が増えると脂肪を消化してくれる善玉菌が劣勢になり、食べても太らない体質作りが困難になっていまいます。

ストレスは溜め込まず、爆発する前に発散することが大切です。

下記記事では、ストレスを上手く発散させる方法を紹介しているので参考にどうぞ↓

食べても太らない体質作りが続かない場合

食べても太らない体質作りの効果は、実感できるようになるまで個人差があります。

すぐに効果を実感できない場合って、継続するのが困難ですよね。

そのような人の為に、下記記事では物事を長く続けるコツを紹介しています。

ぜひお試しください。

食べても太らない体質作りに成功したら

食べても太らない体質作りに成功したら、目標の体重を目指しましょう。

最も早く目標の体重を目指すなら、毎日10㎞以上走ることで目標に近づけますが難しいですよね。

そこで紹介したいのがダイエットジム。

ダイエットジムならプロトレーナーもいるので、無理なく理想の体重を目指すことが可能ですよ。

下記では、おすすめのダイエットジムを紹介しているので参考にどうぞ↓

ジム名	特徴
e-stretch	ストレッチを取り入れた業界初のダイエットジム
Bodyke	糖質制限なし・苦しい有酸素運動なし
セミパーソナルジムWELBEX	手頃な価格で始められる女性専用セミパーソナルジム

まとめ：食べても太らない体質作りの基本6つを紹介【痩せることより大事】

この記事では、食べても太らない体質作りの基本を紹介しました。

早い話、不健康な人は痩せたとしても、また太る確立が高いということ。

なので、無理なダイエットで心身を壊してしまう前に、まず健康的な身体作りを目標にしましょう。

人生は、健康的な身体があってこそ楽しめますよ。

そして食べても太らない体質を作ったら、あとは目標の体重を目指すだけ。

現在、太る体質の人でも食べても太らない体質を作ることは十分可能なので、ぜひ先ほど紹介した方法を試してみてください。

これ以上、皆さんの体重が増えないことを祈ります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！よしなに！